Ernährung für den optimalen Muskelaufbau

Ernährung für den optimalen Muskelaufbau

Zu einem wirklich effektiven Training gehört auch der dazu passende und individuelle Ernährungsplan, denn diese ist für mehr als 70 Prozent des Erfolges verantwortlich. Es existieren von Experten erstellte Trainingspläne zur Optimierung der generellen Fitness, des Erfolgs beim Bodybuilding, der Beschleunigung des Muskelaufbaus und des Fettabbaus. Die bedarfsgerechte Ernährung ist abhängig von der Art des […]

Ausdauer trainieren durch das Trinity Prinzip

Durch Joggen die Ausdauer trainieren

Zweiter Schritt: Ausdauer Für eine sportliche Figur ist eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining der richtige Weg. Effektiver Muskelaufbau ist das Ergebnis des Trinity Prinzips, nur in der Kombination kannst du Berge versetzen. Wenn du relativ wenig Sport betrieben hast ist es wichtig, deine Fitness langsam zu steigern. Am besten kannst du mit Laufen, Schwimmen […]

Effektiver Muskelaufbau: So geht es richtig!

Bankdrücken für den effektiven Muskelaufbau

Den häufig gesagten Leitsatz im Kraftsport „je mehr, desto besser ist es“ sollte jeder Kraftsportler sofort aus seinem Gedächtnis streichen. Grundsätzlich sollte ein Training nicht länger als 45 Minuten dauern, da es nach dieser Zeitspanne zu einer starken katabolen Stoffwechsellage kommt. Das heißt, es wird kein Testosteron, sondern Cortison ausgeschüttet, was zu einem Muskelabbau führt.

Wie kann man Muskeln aufbauen

Wie kann man Muskeln aufbauen

Der gesunde Mensch von heute läuft ins Fitnessstudio und treibt generell gern Sport. Getreu dem Motto der alten Griechen, ein gesunder Geist braucht einen gesunden Körper. In der Tat fühlt man sich besser und fitter wenn man Sport treibt.

Mentales Training – Tipps und Techniken

So ist das Gehirn aufgebaut

Das Training des Körpers ist eine Sache – das Training des Geistes eine Andere. Nicht umsonst gibt es das Sprichwort „Ein gesunder Geist wohnt in einem gesunden Körper“, was die enge Verbindung deutlich macht. Leistungssportler in jedem Bereich, sei es Kraftsport, Athletik oder sogar der Rennsport, machen sich mentale Trainingstechniken zum Stressabbau und zur Wettkampfvorbereitung […]

Kettlebell-Training und Muskelaufbau

schwarze Kettlebell für das optimale Kettlebell Training

Kettlebell-Training ist in unseren Breiten noch nicht sehr bekannt. Dabei ist das Trainieren mit den Kanonenkugel-ähnlichen Hanteln eine gute Methode, um für den Aufbau von Muskelmasse zu sorgen und Gleichgewicht zu trainieren. Auch psychisch hat das Kettlebell-Training positive Auswirkungen: Im Alltag profitiert man von der inneren Ausgeglichenheit und Ruhe