Definitionsphase: So werden Muskeln sichtbar

Durch die richtige Ernährung mehr Muskeldefinition

Jeder Kraftsportler, der regelmäßig trainiert, möchte die Ergebnisse natürlich auch gerne an seinem Körper sehen. Obwohl Trainings- und Ernährungspläne strikt eingehalten werden, erreichen viele Sportler dennoch nicht ihre Wunschvorstellung von einem definierten Körper. Teilweise hat das mit der genetischen Veranlagung zu tun. So gibt es Kraftsportler, die schnell an Masse zulegen und wiederum Kraftsportler, die […]

Muskeltraining – für einen perfekten Körper

Mit dem Trinity-Prinzip zu mehr Ausdauer

Dritter Schritt: Muskeltraining Parallel zum Ausdauertraining musst du auch deine Gesamtmuskulatur trainieren. Dadurch wird dein Körper gestrafft und deine Körperhaltung verbessert sich. Fange erst mit dem Training an, wenn du schon zwei Wochen Ausdauertraining absolviert hast. Optimales Muskeltraining kommt nur dann zustande, wenn du dich an das Trinity-Prinzip hältst. Insgesamt solltest du 3-4 Mal in […]

Training an der Kraftstation

Training an der Kraftstation

Fitnesstraining ist für viele Menschen unverzichtbar – man fühlt sich körperlich besser und wirkt im Alltag selbstbewusster. Das einzige Problem ist der Zeitfaktor. Allein die An- und Abreise zum Fitnessstudio nimmt oft schon 60 Minuten oder mehr in Anspruch. Insbesondere berufstätige Personen finden daher oft keine Zeit zum Trainieren.

Ausdauer trainieren durch das Trinity Prinzip

Durch Joggen die Ausdauer trainieren

Zweiter Schritt: Ausdauer Für eine sportliche Figur ist eine Kombination aus Ausdauer und Krafttraining der richtige Weg. Effektiver Muskelaufbau ist das Ergebnis des Trinity Prinzips, nur in der Kombination kannst du Berge versetzen. Wenn du relativ wenig Sport betrieben hast ist es wichtig, deine Fitness langsam zu steigern. Am besten kannst du mit Laufen, Schwimmen […]

Effektiver Muskelaufbau: So geht es richtig!

Bankdrücken für den effektiven Muskelaufbau

Den häufig gesagten Leitsatz im Kraftsport „je mehr, desto besser ist es“ sollte jeder Kraftsportler sofort aus seinem Gedächtnis streichen. Grundsätzlich sollte ein Training nicht länger als 45 Minuten dauern, da es nach dieser Zeitspanne zu einer starken katabolen Stoffwechsellage kommt. Das heißt, es wird kein Testosteron, sondern Cortison ausgeschüttet, was zu einem Muskelabbau führt.