Creatin Einnahme

Als optimal hat sich für den durchschnittlichen Anwender eine Ladephase erwiesen. In dieser wird pro Tag zwanzig Gramm Creatin in vier gleichen Dosierungen eingenommen. Danach folgt eine Erhaltungsdosis von drei bis fünf Gramm pro Tag. Die wirkungsvollste Einnahmezeit ist direkt nach dem Muskelaufbau. Wird an einem Tag nicht trainiert, so sollte die Creatin Einnahme auf jeden Fall auf nüchternen Magen erfolgen. Die einfachste Einnahme ist in Kombination mit lauwarmem Wasser und etwas Traubenzucker, in diesem löst sich das Creatin Monohydrat ideal.

Die Wirkung von Creatin Monohydrat

Durch die Creatin Einnahme nimmt die Maximalkraft der Muskulatur zu, gerade bei sich wiederholenden Übungen wie beim Muskelaufbau ermöglicht dieser Wirkstoff eine schnellere Regeneration. Dadurch kann der Trainierende die Intensität des Trainings erhöhen. Durch die Kombination von Creatin und dem Muskelaufbau wird das Wachstum der Muskelfasern gefördert. Die durchschnittliche Männer-muskulatur hält im Ruhezustand der Muskeln vier Gramm Creatin pro Kilogramm Muskelmasse an Vorrat. Durch zusätzliches Creatin kann dieser Vorrat erhöht werden. Wird die Maximalgrenze überschritten, so scheidet der Körper das überflüssige Creatin durch die Abgabe von Urin aus.

Nebenwirkungen von Creatin

Wird die Creatin Einnahme in zu hohen Dosierungen oder über einen zu langen Zeitraum durchgeführt, so kann dies Nebenwirkungen von Creatin erzeugen. Mögliche Nebenwirkungen von Creatin sind unter anderem Durchfall und Blähungen. In besonders schweren Fällen können sogar Muskelkrämpfe auftreten. Vor dem Beginn der Einnahme sollte die Dosierung passend gewählt und der zeitliche Rahmen berücksichtigt werden.

Merke: Eine höhere Dosis verbessert nicht den Muskelaufbau.

Habe Dir mal ein sehr hochweriges feinkörniges Creatin herausgesucht. Siehe auch Kundenrezensionen.