Um schnell Muskeln aufbauen zu können bedarf es vieler Faktoren. Zuerst ist zu erwähnen, dass dein Muskel keine Persönlichkeit oder Ähnliches besitzt. Mit anderen Worten, Muskeln können sich nicht aussuchen, auf welche Art von Stimulation sie reagieren wollen. Das Einzige, was sie können, ist, sich zu dehnen oder zusammenzuziehen; entweder sie wachsen, schrumpfen oder bleiben wie sie sind. Ganz gleich, wie du deine Muskeln „schocken“ oder „überraschen“ möchtest. Im Grunde ist dies jedoch völliger Blödsinn.
Stell dir einmal vor, du trainierst deine Muskeln auf eine bestimmte Art und Weise und zwei Tage später trainierst du ihn auf eine völlig andere Art und Weise, d.h. mit neuen Übungen und womöglich noch mehr Wiederholungen. So wird dein Muskel „geschockt“ oder „überrascht“. Doch woher kommt dieser Mythos? Meinst du im Ernst, dein Muskel sagt sich: „Oh, eigentlich wollte ich doch gar nicht wachsen, aber jetzt, indem du mich so geschockt und überrascht hast, werde ich wachsen”?! … Selbstverständlich, wirklich sehr realistisch…

Meine lieben Leserinnen und Leser, im Ernst, um schnell Muskeln aufbauen zu können, solltest du mit Köpfchen trainieren. die Muskeln werden nur unter harten Bedingungen wachsen. Verbessere also deine

Shakes sind bei der Ernährung sicherlich von Vorteil, wenn du schnell Muskeln aufbauen möchtest. Sie unterstützen dich beim Erreichen deines Kalorienbedarfs. Aber vernachlässige unterdessen nicht die gesunde ausgewogene Ernährung! Tatsache ist, dass deine Muskeln nur schnell wachsen, wenn du alle hier aufgeführten Tipps, Anweisungen und Regeln richtig befolgst. Achte auf die ansteigende Überlastung der Gewichte. Geringe Intensität solltest du von Anfang an sein lassen, wenn du schnell Muskeln aufbauen möchtest.

Du solltest Dich immer fragen was will ich ? Welches Ziel habe ich ?
Du willst Muskeln schnell aufbauen richtig ?

Um einen kontinuierlichen Fortschritt in Muskelgröße, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu erreichen, empfehle ich eine progressive Überlastung = Pyramidentraining. Darunter versteht man ein hartes Training mit viel Gewicht und wenigen Wiederholungen, beispielsweise 8 bis 12 Wiederholungen. Mehr Wiederholungen solltest du mit deinem ausgesuchten Gewicht nicht schaffen. Sollte dies jedoch der Fall sein, so erhöhe das Gewicht. Denn nur so gibst du deinem Muskel Grund zum Wachsen, um schnell Muskeln aufbauen zu können. Achte also darauf das Gewicht, von Zeit zu Zeit zu erhöhen, andernfalls wächst dein Muskel nicht. Da dein Körper aufs Überleben ausgelegt ist, wird er sich mit der Zeit den harten Bedingungen schnell anpassen. Wenn du mit mehr Wiederholungen trainierst, strengst du deinen Muskel nicht genügend an, wodurch einfach kein ausreichender Muskelzuwachs stattfinden kann. Das beste anschauliche Beispiel hierfür sind Jogger oder Frauen, die mit kleinen Gewichten schnell trainieren. Diese haben weder große noch übermäßig starke Muskeln. Denn leichte Gewichte trainieren nicht die Definition deines Muskels, sondern verbrennen Kalorien. That’s it! Wie sollst du schnell Muskeln aufbauen können, wenn du mit niedriger Intensität trainierst? Ohne ausreichender Überlastung deiner Muskeln kann keine neue Muskelmasse aufgebaut werden. Trainierst du nur mit leichten Gewichten, verschwendest du quasi deine Zeit. Spare dir lieber diese Zeit und nutze sie, um dich schnell zu erholen, sodass du deinen Körper wieder ausreichend belasten kannst.

Aber bitte versteh mich jetzt nicht falsch: Du sollst keinesfalls bis zur Bewusstlosigkeit trainieren oder bis dir der Arm abfällt. Um schnell Muskeln aufbauen zu können ist es entscheidend, die richtige Intensität zu wählen. Natürlich bedarf es nicht nur der richtigen Intensität.

Das ist nur ein wichtiger Faktor. Weitere wichtige Faktoren sind die richtige Ernährung, die wiederum vom Körpertyp abhängig ist, und genügend Regeneration. Denn der Muskel wächst nur in den Ruhephasen (an den Tagen wo du nicht trainierst). Damit du deine Muskeln schnell aufbauen kannst, habe ich hier noch 10 wichtige Tipps zum Muskelaufbau .