Die richtige Ernährung ist genauso wichtig wie das Muskelaufbautraining  selbst. Der Grund hierfür ist simpel: Wenn man nicht ausreichend  Kalorien zu sich nimmt,  kann man keine Muskelmasse aufbauen. Daher  solltest du viel  essen, um somit viel Gewicht bewegen zu können und  dadurch viel Muskelmasse aufbauen zu können. Diesen Ablauf solltest du  verinnerlichen.

Es ist zwar wichtig, viele Kalorien zu sich zu nehmen, jedoch meine ich damit keinesfalls „Fast Food“ oder „Junk Food“ wie frittiertes oder zuckerhaltiges Essen wie Kuchen, Süßigkeiten und Kekse. Achte auf eine gesunde Ernährung. Damit meine ich nicht nur viel essen, sondern auch gut essen (Qualität).

Die Aufnahme der gesättigten Fettsäuren solltest du

daher auf ein Minimum reduzieren und mehr ungesättigte Fettsäuren zu dir nehmen.

Für die Nahrungsaufnahme im Ausdauerbereich wie z.B. Radsport gilt folgendes:

Kohlenhydrate 55-60%, Eiweiß ca. 15-20%, Fett ca. 25-30%

Für die Nahrungsaufnahme beim Muskelaufbautraining hingegen gilt folgendes:

Eiweiß 30-50%, Kohlenhydrate 40-60% und Fette 10-30%

Wichtig ist auch, darauf zu achten, ausreichend Vitamine, Mineralien und Spurenelemente zu sich zu nehmen, denn ohne diese können für den Muskelaufbau wichtige Stoffwechselprozesse nicht korrekt ablaufen.