Muskelaufbau Tipps Nr.1

Der frühe Vogel fängt den Wurm! Wenn du ein effizientes Muskelaufbautraining betreiben möchtest, solltest du morgens trainieren. Dies begünstigt, dass dein Stoffwechsel den ganzen Tag über auf einem hohen Level ist. Dadurch können wichtige Nährstoffe, die für den Muskelaufbau hilfreich sind, viel besser vom Körper verwertet werden. Die Proteine und Aminosäuren werden von deinem Körper besser aufgenommen, was sich wiederum positiv auf den Muskelaufbau auswirkt.

Ziel –> Mörder -  SIXPACK

Wenn du dir Fettabbau und einen Sixpack als Ziel gesetzt hast, empfehle ich

Muskelaufbau Tipps Nr.2

Regelmäßig essen. Um einen gesunden und kontinuierlichen Muskelaufbau zu erzielen, musst du deine Muskeln mit ausreichend vielen Nährstoffen versorgen. Hierfür empfehle ich dir, alle 3 Stunden eine Kleinigkeit zu essen. Das soll aber nicht heißen, dass du dir alle 3 Stunden eine Mahlzeit kochen musst. Ich verstehe darunter lediglich kleine Snacks wie beispielsweise Quark mit Vollkornbrot oder eine Banane; zur Energiegewinnung eignen sich z.B. Reis- oder Maiswaffeln, Chili Con Carne usw.

Am besten wäre, wenn du 5 bis 6 Mahlzeiten am Tag zu dir nimmst. Dadurch werden dein Stoffwechsel und die Fettverbrennung angekurbelt. Nimm mit jeder Mahlzeit Proteine zu dir. Das hat zwei Vorteile:

Dein Muskelaufbau ist effektiver, da du dem Muskel die ausreichenden Nährstoffe (Proteine und Aminosäuren) zuführst. Da deine Muskeln aus Eiweißen bestehen, wird ihr Baustein, den sie benötigen, also direkt geliefert und somit können sie schneller und effizienter wachsen.

Der Richtwert beträgt ca. 1,5 – 2 g Protein pro Körpergewicht. Dies sollte man für einen effektiven Muskelaufbau zu sich nehmen.

Zur Veranschaulichung ein kleines Beispiel: Eine 80 kg schwere Person sollte also 80kg x 2g Protein = 160 g Proteine bzw. Eiweiß zu sich nehmen.

Tipp: Regelmäßig 5 Mal am Tag eine kleine Mahlzeit essen. Wenn du nicht genügend isst, wandelt dein Körper Muskelmasse in Aminosäuren und anschließend in Glucose um, um dadurch den Energiehaushalt auszugleichen.

Muskelaufbau Tipps Nr.3

Unterstütze deine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmittel. Weightgainer, Proteinpulver, Aminosäuren und Creatin sind wichtige Nahrungsergänzungsmittel, auch Supplemente genannt. Wer denkt, es gehe auch ohne sie, täuscht sich gewaltig. Supplemente haben viele wichtige Eigenschaften, die sich positiv auf deinen Muskelaufbau auswirken. Spare also nicht an deiner Ernährung!

Vorteile der Supplemente:

• Benötigte Menge an Nährstoffen für deinen Körper ( Vitamine, Spurenelemente, Eiweiß)
• Schneller Muskelaufbau (anaboler Effekt )
• Erhalt der Muskulatur (kein kataboler Effekt = keine Muskelabnahme) Hilfreich sind hier BCAA

Wichtig ist die Qualität der Supplemente! Benutze nur die besten Supplemente für deinen Körper. Das sollte dir dein Körper auf jeden Fall wert sein. Du kannst das ganz einfach mit deinem Auto vergleichen, welches gutes Benzin benötigt, um reibungslos zu funktionieren. So braucht auch dein Körper gute und ausreichend viele Nährstoffe, um reibungslos zu funktionieren. Informiere dich am besten im Fachhandel, welches die besten Supplemente für deinen Körper sind.

Tipp: Wheightgainer sind speziell für Hardgainer oder ektomorphe Körpertypen = (Männer die schwer an Masse bzw. Muskulatur zunehmen)  für einen guten Muskelaufbau unverzichtbar.

Muskelaufbau Tipps Teil 2